平日は仕事に追われ、休日は気づけば終わっている──そんな生活に心当たりはありませんか。
「休日に何をしたのか、よく思い出せない」
「休んだはずなのに、なぜか疲れが取れない」
「気づいたら夜になっていて、自己嫌悪になる」
そんな経験ありませんか。
今回読んだ『ほぐれる休み方』（精神科医Tomy/だいわ文庫）は、そんな“消える休日”を過ごしてしまう人に向けた一冊です。
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著者の精神科医Tomyさんが教えてくれるのは、特別なリフレッシュ術ではなく、もっとシンプルで、でも本質的な考え方でした。
それでは、レビューしてまいりましょう。
「いい休日」の条件は、たった一つ
多くの人は「疲れは休めば回復する」と考えます。
なぜ休日は“消えてしまう”のか
でも実際は、何も決めずに過ごした休日ほど、後悔ばかりが残り、心身のリカバリーにはなりません。
本書の核心はここです。
- 人間は、日々の行動に「納得感」があるとストレスは感じにくい
- やることを決めて実行できると、結果に関わらず満足できるもの
つまり問題は「疲労」よりも“自分の一日を自分で使えた感覚がないこと”なのです。そして、著者がこの書籍で伝えている「いい休日」に変えていくポイントは、意外なほどシンプルな方法でした。
著者のTomy先生は、こう述べています。
一個の目的さえ果たせば、後から振り返って「無駄にダラダラ過ごしてしまった」と嫌悪感でいっぱいになることはありません。目的以外の時間がダラダラしていたとしても「いい休日だった」と思えるはずです。16ページ
優先順位をつけるスキルは、仕事だけでなく、休日の過ごし方や人生全般においても非常に重要です。86ページ
では、本書の内容に沿って、具体的に解説してみましょう。
優先順位をつける方法とは、
- やりたいことを全部書き出す
- 優先順位をつける
- 1位だけやる
と、これだけ。
大事なのは欲張って「全部やろう」とせず、「1位だけやる」こと。
一つやってそのあと、ダラダラしていても、一個の目的さえ果たせば「いい休日だった」と思えるのではないか、と。
この部分に、かなり救われる人は多いはずです。
【独自公式】納得感 × コントロール感 ＝ 自己肯定感
やることを自分で決めて、実行できた。それだけで、人はこう感じます。
「今日は自分で人生を動かせた」
この“コントロール感”をもてるかが、人生の充実度に直結すると言っていい。仕事は、何かと他人の都合で動くことが多い。だからこそ休日は、自分の選択を取り戻す時間になります。
散歩でもいい、カフェ読書でもいい、部屋の掃除でも何でもいい。大事なのは内容よりも、自分で計画し、やると決意して、実行できた、という事実なのです。
そして、読みながらさらに発展させて、こんな構造を発見しました。
自己肯定感って、ポジティブ思考から生まれるんじゃなくて、小さな自己決定の積み重ねから生まれるものなんだと思います。
この本は、その最小単位を「休日」に設定してくれている。だから無理をせず続けられるのです。
休み方は、生き方に直結している
優先順位をつけるスキルは、仕事だけのものではありません。
休日の使い方も、人生の使い方も同じ構造です。何をやるかより何を“やらないか”を決める力。
やらなくていいことを手放せたとき、人は初めて「余白」を持てるのかもしれません。
この書籍はこんな人に刺さる一冊です。
- 休んでも疲れが抜けない人
- 自己肯定感が下がっている人
- 何か始めたいけど動けない人
- 休日に罪悪感を抱いてしまう人
派手な自己啓発ではなく、生活のサイズに合った回復法を教えてくれる本でした。
まとめ｜自分のための休日を、自分に取り返す方法
この本が教えてくれるのは「上手な休み方」ではなく、“自分のための休日を取り戻す方法”。
休日にたった一つ、自分で決めたことをやる。それだけで「いい一日だった」と言える。
その積み重ねが、人生の感触を少しずつ変えていく。
いい休日を増やしたい人に、読めばゆっくりと、でも確実に心に響きます。
謝意
なお今回レビューした書籍「ほぐれる休み方」（精神科医Tomy著）は、参加中のSNSコミュニティー「ツナグ図書館」を通じて「だいわ文庫（大和書房）様」よりご恵贈いただきました。この場をお借りして、厚く御礼申し上げます。ありがとうございました。
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